w rok

[...] i jeśli by coś się nie zgadzało to o poprawe ;) Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna, kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -ławka prosta -wyciąg - gryf prosty , gryf łamany [...]

[...] wzrostu i 72 kg wagi :) chcialbym utrzymac wage lub stracic 2kg (ale nie przytyc !!) do wakacji i mam pytanie czy ten plan byl by dobry?:) zaznaczam ze cwicze juz ponad rok i obecnie mialem przerwe 2 tygodnie :) Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 [...]

[...] ze sztangielką (modlitewnik) 10/10/10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO12/12/10 a2) klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/7 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10/10/8 rozpietki na lawce poziomej 10/10/10 3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 10/10/10 4. [...]

witam . ćwiczę na siłowni domowej (pełen full) mam prawie 18 lat ,183 cm waga 75,5kg stosuje odżywki: -kreatyna 1250, białko i węglowodany. staż na siłowni:1 rok otóż mam pytanie czy można ćwiczyć 6 razy w tygodniu (ćwiczę na masę). i czy może być taki plan ? poniedziałek klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 5 [...]

[...] Wiem, że na forum było już multum tematów na temat wzrostu ale chcę założyć swój i dopytać się o parę spraw. Otóż mam 18 lat i zaledwie 165 cm wzrostu. Trenuję już ponad rok, prowadziłem cykl kreatynowy, biorę glutaminę, białko... jednak nie wykonuję żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup - żadne martwe ciągi ani nic z tych rzeczy. Wiem, że [...]

[...] wrzucac wielu fot :) czasem tylko cos wkleje jak mnie za ostro nie zrypiecie Obecnie jestem na mocnych redukcjach i trace sporo na wadze :) co bylo moim celem... Powoli brzuchola sie rzezbi.. Staz treningowy to tak z 1 rok i 7 miesiecy Jako doradca w "naszych zdjeciach" w koncu trzeba sie pokazac :)) Bo Cichy-Pleyboj sie strasznie tu panoszy :)

[...] i opakowanie heparegenu zgodnie z ulotką. 1. WIEK: 22. 2. WAGA: 80. 3. WZROST: 183. 4. WYMIARY: -biceps: 36. -klatka: 105. -udo: 60. -talia: 86. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Trzeci rok leci. 6. DIETA: Na jutro oblicze dokładnie wartościowości. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak. 8. TRENING: Nie rozumiem? Chodzi o plan treningowy? 9. CEL [...]

[...] palce z obciążeniem na barkach Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: ok 2 miesiące , prawie rok przerwy Uprawiane inne sporty: muay thai (wakacyjna przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas,sztanga do 30kg, hantle ze [...]

[...] informacji, wieloma mogłem się posłużyć. Swoją przygodę z siłownią (mam w domu) zacząłem jakieś dwa lata temu, może nawet wcześniej. Chodziłem sumiennie przez blisko rok, miałem ustaloną dietę, wsuwałem gainera, potem kreatynę i aminokwasy. Siły przybyło mi wtedy naprawdę dużo czego nie mogłem powiedzieć o masie. Następnie byłem zmuszony [...]

WITAM Postanowiłem założyć nowy dziennik, który ma mnie zmotywować do ciężkiej pracy. Mam na imię Dawid. Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się prawie rok temu. Na początku były to treningi domowe, nie oparte na wiedzy, można rzecz - czas zmarnowany. Potem tj. od sierpnia już z głową. Od kilku miesięcy czytam, czytam i jeszcze raz czytam. [...]

Witam! Wiek- 16 Staż- 1 rok Postanowiłem sobie ułożyć jakis planiki proszę o sprawdzenie Poniedziałek: barki + triceps BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 x 12 - 8 powt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 4 x 12 - 8 powt. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 x 12 - 8 powt. 4. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 x 12 - 8 powt. [...]

[...] porzadki znalazlem prawie nie ruszone 500g glutaminy swego czasu sprowadzonej z usa. To bylo jakies 14mcy temu i wtedy tez opakowanie otworzylem. Czyli stala ponad rok rozpieczetowana . Pisaliscie o kreatynie, ze jakis czas po otwarciu traci swoje wlasciwosci, zbryla sie. Czy to samo jest z glutamina? Stracila swoje wlasciwosci? termin [...]

[...] pare porad co w nim zmienić abym mógł sam nim ćwiczyć. Mi sie wydaje że jest on troszke źle ułożony ale za bardzo sie nie znam wiec sie pytam was. Mój staż to cos ponad 1 rok reszta jest w profilu. 1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Siemka. Nazywam się Kacper. Od dość niedawna mieszkam w Szczecinie. Pasją do kulturystyki zaraziłem się około roku temu. Ćwiczyłem przez około pierwsze pół roku sporadycznie, ponieważ szkola, częste wyjazdy itp. Dopiero 4 miesiace temu zacząlem cwiczyc legularnie. O to wiadomości o mnie: Ur: 15.06.2001 Płeć : M Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel [...]

[...] 100 polkiej metki 8.TRENING: ostatnio masowka,zlozenia na cyklu powtorzeni w zakresie 8-10 kazda partia 9.CEL CYKLU: dobramasa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie Czekam na jakies sensowne propozycje [...]

[...] to jak najbezpieczniejsze oraz zeby nie miec mega problemow z odblokiem. Ja sam planuje wejsc na 16 tygodni, lecz duzo osob mowi ze jak juz mam wchodzic to na conajmniej rok, czy maja racje? oraz kiedy zaczac bic HCG, sa dwie szkoly, jedni mowia ze od samego poczatku cyklu, 250 iu co 3 dni, drudzy ze cyklicznie, np co 6 tygodni cala paczke [...]

Cześć. Czy mógłby ktoś udzielic mi malych wskazówek? A mianowicie przechodzę do tematu. Nowy rok to i postanowienia noworoczne. Postanowilam zadbac o swoje ciało. Szczerze zaczęłam bez jakiejkolwiek wiedzy po porostu zmienilam od razu tryb zycia na ' zdrowy'. Jadłam caly czas bulki grahamki z serkami, pilam kawy 3w1 i nie wiem jakim cudem,ale [...]

[...] 22 lata, w wieku 17-18 lat chodziłem na siłownie, z kulturystyką wiele wspólnego to nie miało. Dieta była taka sobie, treningi też, często robiłem przerwy. Trochę machałem rok temu ale trwało to jakieś 2 miesiące. Ostatnie 10 miesięcy to brak ruchu poza pracą, codziennie pizze, hamburgery, zapiekanki, hot dogi, litry coli i innych słodkich [...]

[...] sztangielkami 3x 10 Niedziela- Regeneracja Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa , siła+ wytrzymalosc Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: staram się, planuje zakupic Gainera i [...]

[...] sie duze spadki jak i bole w stawach.Najwyzszy czas juz zaczac bic hcg ale po przeczytaniu miliona watkow mam spory dylemat jak to zrobic najlepiej. Troche histori w tym roku 2 razy bilem hcg w dawkach 5000,jadra sie nie ruszyły z wielkoscia,a caly zeszly rok lecialo 500 hcg ew. Zakupione mam 15000 hcg z poltora opakowania nolvy i clomid [...]